Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Шарад Павар ќе биде отпуштен од болница за 2 дена
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Yonex-Sunrise India Open 2021, закажан за мај, што ќе се одржи зад затворени врати
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Дали вашите фармерки се вклопуваат малку тесни? Дали сте загрижени за дополнителните маснотии акумулирани во бутовите и размислувате како ефективно да ги согорите? Не грижете се повеќе, во оваа статија ќе зборуваме за вежбите за намалување на маснотиите во бутот.
Многу е нормално и здраво да имате телесни масти и само одредена количина од нив е потребна за правилно функционирање на организмот [1] . Но, вишокот од тоа може да претставува многу здравствени проблеми.
И мажите и жените имаат телесни масти и обично имаат тенденција да се акумулираат во бутовите, колковите и задникот [два] . Ените, особено, имаат повеќе маснотии од сама што се складираат во надворешните бутови, бидејќи имаат поголема карлица во споредба со мажите [3] .
Постојат одредени вежби кои можат да помогнат во намалување на маснотиите во бутот. Но, заедно со овие вежби јадејќи здрава исхрана и вметнувајќи одредени промени во животниот стил се неопходни за да ви помогне да постигнете добри долготрајни резултати.
Ние ги наведовме вежбите што можат да помогнат во намалување на маснотиите во бутот.
1. Сквотови
Сквотови, исто така познати како крал на вежбата главно се насочени кон квадрицепсите и бутниците во бутовите и глутеусот [4] , [5] . Вежбање на оваа вежба може да помогне во тонирање на бутовите и намалување на маснотиите во бутовите.
Како да се направи:
● Застанете исправено со ширина на колкот на нозете.
● Полека свиткајте ги колената туркајќи го глутеусот назад и држејќи го грбот исправен.
● Спуштете се додека бутовите не бидат паралелни со подот.
● Држете ја оваа позиција 10 секунди и полека застанете се враќајќи се во нормална положба.
● Повторете го процесот за 10 комплети.
Совет: Не претерувајте бидејќи може да го повредите коленото.
2. Широк сквотови
Широк сквот или сумо сквотов е различен од обичниот сквот. Во обичен сквот, нозете се поставени во ширина на колкот, а прстите се свртени нанапред, додека, во широк сквот, стапалата се во широк став со прстите испаднати под агол од 45 степени. Широк сквотот е насочен кон внатрешните мускули на бутот, глутеусот, квадрицепсите, колковите и флексорите на колкот.
Како да се направи:
● Застанете со нозете пошироки од ширината на рамената (околу три до четири стапки), прстите испаднати на 45 степени и држете ги рацете покрај вашите страни.
● Држете го грбот исправен, погледнете исправен и градите нагоре. Спуштете се со свиткување на колената.
● Откако бутовите ќе бидат паралелни со подот, ставете сила на потпетиците за да застанете за еден претставник.
● Повторете ја вежбата за осум повторувања.
Совет: Бидете сигурни дека не претерувате со колената.
3. Странично подигање на ногата
Подигањето на страничните нозе е друга вежба што може да се вклучи во вашата рутина за вежбање. Оваа вежба вклучува туркање на ногата надвор од средната линија на телото што се прави со лежење на ваша страна. Страничните подигања на нозете се насочени кон глутеусот, бутовите и мускулите на колкот. Ова може да биде ефективна вежба за намалување на маснотиите во бутот [6] .
Како да се направи:
● Ставете душек на подот. Легнете на левата или десната страна, во која позиција ви е пријатно.
● Чувајте го вашето тело во права линија од глава до пети со проширени нозе и едни на други.
● Држете ја едната рака под главата за поддршка и ставете друга рака пред вас за подобра поддршка.
● Додека издишувате, нежно подигнете ја едната нога нагоре колку што можете. Не претегнувајте ја ногата.
● Вдишете и вратете ја ногата назад до почетната позиција.
● Повторете ја оваа вежба 10 пати.
Совет: Кога правите вежба за подигнување на страничната нога, избегнувајте да ја кревате премногу високо ногата и спуштете ја малку кога ќе почувствувате напрегање на долниот дел на грбот.
Реф. На слика: Youtube
10 најдобри вежби за уморни очи
4. Подигнување на ногата на грбот / глутеусот
Подигнувањето на ногата на грбот / глутеусот е одлична вежба за почетници. Работи на глутеус и мускули на грбот, што може да ви помогне лесно да постигнете чисти бутови дома. Покрај тоа, изведувањето на оваа вежба ќе помогне во тонизирање на мускулите.
Како да се направи:
● Ставете душек на вашиот под. Легнете свртени кон душекот, испреплетете ги прстите и поставете го челото на неа.
● Полека, подигнете ја десната нога нагоре и спуштете ја ногата надолу во почетната позиција.
● Повторете ја оваа вежба и потоа свртете ги нозете.
● Направете ја оваа вежба 10 пати.
Совет: Не лакувајте го грбот додека ја изведувате оваа вежба за да избегнете напрегање на долниот дел на грбот.
Упатство за слика: Здравствена линија
5. Подигање на предната нога
Подигнувањето на предната нога е уште една вежба што може да ви помогне да добиете послаби бутови. Оваа вежба работи на квадрицепсите и флексорите на колкот. Можете да направите вежба за подигање на предната нога додека стоите, а исто така да легнете исто така.
Како да се направи:
Стоечка позиција
● Застанете исправено и балансирајте го вашето тело ставајќи ја целата тежина на едната нога.
● Држете ги прстите и глуждовите насочени нагоре и подигнете ја другата нога нагоре и надолу пред телото.
● Осигурете се дека нозете се исправени за време на вежбата.
● Сега, извршете ја оваа вежба со префрлување на нозете.
● Повторете ја оваа вежба за 5 до 10 повторувања.
Совет : Кога ја кревате ногата нагоре, не го преместувајте горниот дел од телото назад. Чувајте го исправено.
Лежечка положба
● Ставете душек на подот. Легнете на грб и држете ја десната нога исправена пред вас и свиткајте ја левата нога со рацете поставени покрај вас.
● Полека, подигнете ја десната нога нагоре додека не достигне иста висина на левата нога.
● Потоа полека спуштете ја ногата.
● Повторете го ова за 10 повторувања и сторете го истото со левата нога.
Реф. На слика: спортска хирургија, посилна кондиција
6. Магаре со клоци
Вежба со магаре, исто така позната и како четирикратни екстензии на колк и миг на свиткани нозе, е најдобрата вежба за работа на глутеалните мускули, група од три мускула, која се наоѓа во задникот. Магарето го шутира тонот, го затегнува и зајакнува глутеусот, што ви дава поцврст задник. Оваа вежба е насочена кон глутеус максимус, најголемиот и најсилниот од сите три глутеални мускули.
Како да се направи:
● Ставете душек на вашиот под. Спуштете се на дланките и колената така што рацете се под рамената, а колената директно под колковите. Држете ги вратот и 'рбетот во неутрална положба.
● Стиснете го задникот и полека подигнете ја левата нога нагоре кон таванот додека ги држите коленото свиткано и стопалото истакнато.
● Вратете се во нормална положба.
● Повторете ја оваа вежба 12 пати од едната страна и потоа префрлете ги нозете и сторете го истото.
Совет: Додека ја кревате ногата нагоре, не лакувајте го долниот дел на грбот. Држете го долниот дел на грбот исправен и фокусирајте се на глутеусот.
Реф. На слика: Youtube
Промени во животниот стил за намалување на маснотиите во бутот
Комбинација на диета и вежбање е неопходна ако со нетрпение очекувате да изгубите телесни масти, вклучувајќи ги и маснотиите во бутот. Еве неколку промени во животниот стил што треба да ги вметнете во вашата дневна рутина заедно со овие вежби.
● Вклучи храна богата со протеини во вашата диета, како што се јајца, мешунки, риби, ореви, млечни производи, посно месо и живина.
● Јадете храна богата со здрави масти како ореви и семиња, маслинки и маслиново масло, авокадо итн.
● Имајте различни овошје и зеленчук во боја .
● Добро одморете се.
● Избегнувајте стрес.
● Ограничете ја потрошувачката на алкохол.
● Избегнувајте пушење.
Вообичаени најчесто поставувани прашања
П. Дали сквотовите ги намалуваат маснотиите во бутот?
ДО . Да, сквотовите помагаат во намалување на маснотиите во бутот.
П. Дали трчањето согорува маснотии во бутот?
ДО. Трчањето е одлична вежба за слабеење. Согорува калории и помага во намалување на телесните масти. Ги тонизира нозете и задникот, а со тоа им дава повеќе дефинирана форма на задникот и бутовите.
П. Кои вежби се ослободуваат од маснотиите во бутот?
ДО. Широки сквотови, удари со магариња, подигање на странични нозе, подигнување на предните нозе се некои од вежбите што можат да помогнат да се ослободите од маснотиите во бутот.
П. Која храна треба да ја јадам за да ги намалам маснотиите во бутот?
ДО . Јадете овошје и зеленчук, цели зрна, храна богата со протеини и здрави масла како што се маслиново масло и масла од ореви.
П. Што треба да избегнувам за да изгубам маснотии во бутот?
ДО. Избегнувајте нездрава храна како помфрит, засладени пијалоци, бел леб, колачи, колачиња, сладолед и бонбони.
П. Дали можете да изгубите маснотии во бутот само со вежбање?
ДО. Не, самите вежби нема да помогнат во здравата хранлива диета во комбинација со вежбање, ќе помогнат во намалувањето на маснотиите во бутовите.
П.Колку време ќе биде потребно за да се изгубат маснотиите во бутот?
ДО . Тоа зависи од генетскиот фактор, метаболичката стапка, хормоните и начинот на живот на личноста.
Сузан ennениферФизиотерапевтМајстори по физиотерапија Знајте повеќе
