Дали сте подготвени да ги постигнете вашите фитнес цели во карантин, но се борите со кризата во времето? Па, не грижи се повеќе, со Surya Namaskar, можете да го започнете вашето патување за слабеење и фитнес без напор. Исто така познат како Поздрав на Сонцето, овој јога тренинг е познат по тоа што им помага на поединците да станат подобри преку неговите 12 јога пози. Додадете ја оваа вежба во вашата рутина во раните утрински часови заедно со неколку истегнувања за загревање за да ја извршите Surya Namaskar за губење на тежината.
еден. Што е Сурија Намаскар?
два. Придобивките од Сурија Намаскар
3. Сурија Намаскар за губење на тежината
Четири. Како да се направи Сурија Намаскар
5. Surya Namaskar за губење на тежината: Најчесто поставувани прашања
Што е Сурија Намаскар?
Слика: 123RF Што значи поклонување (Намаскар) кон Сонцето (Сурја), Сурија Намаскар е санскрит збор и сочинува збир од 12 интензивни јога асани кои имаат исклучително влијание и на вашето ментално и физичко здравје. Тоа е комплетно вежбање на телото што ја формира основата на моќна јога и промовира губење на тежината.
Тој е препознаен како еден од најефикасните начини за губење на тежината и е испробуван и тестиран од експерти низ вековите. Го зајакнува вашето тело и мускулите на јадрото, го подобрува протокот на крв, го синхронизира вашето дишење и го одржува вашето тело во форма.
Иако вежбата може да се изведува во секое време во текот на денот, ако ја правите на празен стомак, тоа ќе ви овозможи максимална корист .
Придобивките од Сурија Намаскар
За да ја извршите Surya Namaskar за губење на тежината, треба да вежбате редовно и постојано. Нашето тело се состои од три елементи - кафа, пита и вата. Редовното вежбање на Surya Namaskar ќе ги избалансира сите три од нив. Нешто повеќе придобивките од вежбата вклучува:- Флексибилност
- Блескава кожа
- Зајакнување на зглобовите и мускулите
- Подобар дигестивен систем
- Подобро ментално здравје
- Детоксикација и циркулација на крвта
Сурија Намаскар за губење на тежината
Слика: 123RF
Surya Namaskar е идеален режим на вежбање за да се постигне губење на тежината без притисок од излегување во теретана. Совршено бегство од вашата работа - од- домашна рутина , се што треба да направите е да се качите на јога душекот со насмевка и да уживате во процесот. Додадете минимум две минути медитација пред и по асаната за да ги детоксицирате и умот и телото.
Правењето една рунда Surya Namaskar согорува приближно 13,90 калории , а магичниот број да се примени Surya Namaskar за слабеење е 12. Можете да започнете со тоа што ќе правите 5 серии дневно, а потоа со текот на времето да го зголемите до 12, што ќе ви помогне да изгубите 416 калории. Сакате да ја пробате Surya Namaskar за губење на тежината? Прочитајте однапред за да ги разберете асаните во длабочина.
СОВЕТ: Држете ја секоја поза најмалку 5 секунди за да постигнете најдобри резултати. Исто така, правењето на оваа асана пред сонце ќе ви помогне да постигнете подобри здравствени резултати бидејќи ќе ги зголемите нивоата на витамин Д3.
Како да се направи Сурија Намаскар
Асана 1 - Пранамасана (поза за молитва)
Слика: 123RF
Започнете со стоење право на душекот со раширени рамења и рацете покрај вас. Вдишете додека ги кревате двете раце нагоре и издишете додека ги споите до намаскар мудра.
СОВЕТ: Не заборавајте да го држите грбот исправен во секое време за да избегнете притисок врз долниот дел на грбот.
Асана 2 – Хастауттанасана (поза со кренати раце)
Слика: 123RF
Следниот чекор е да се префрлите од молитвената поза за да направите лак на грбот. За да го направите тоа, вдишете го издолжено вашето тело со кревање на рацете нагоре, а потоа свиткување наназад.
СОВЕТ: За да почувствувате соодветно истегнување, турнете ги потпетиците на подот додека со рацете допирате до таванот.
Асана 3 - Хастападасана (поза од рака до нога)
Слика: 123RF
Следно, издишете и наведнете се од половината, внимавајќи грбот да ви биде исправен. Ако сте почетник, можете да се одлучите за модификација и да ги свиткате колената за да ги држите дланките на подот за поддршка.
СОВЕТ: Целта е да не го допирате подот со дланките, туку да го држите грбот исправен без разлика како да го спуштите свитканите.
Асана 4 - Ашва Санчаланасана (коњаничка поза)
Следно, вдишете додека ја туркате левата нога наназад колку што можете, додека ја држите десната меѓу двете дланки. Допрете го левото колено на земја и фокусирајте се на туркање на карлицата кон подот додека го држите грбот исправен и гледате нагоре. Дишењето е неопходно во секој тренинг. Со текот на времето, обидете се да се фокусирате на дишењето од вашиот стомак што исто така ќе ви помогне да постигнете губење на тежината бидејќи ќе го активира вашето јадро.
Асана 5 - Дандасна (поза со стап)
Слика: 123RF
Исто така познат како поза на штица, издишете и вратете ја десната нога назад додека бидете сигурни дека двете нозе се раширени на колковите. Држете ги рацете нормално на подот и користете ги за да ја балансирате телесната тежина. Земете длабоки вдишувања. Внимавајте каде се поставени колковите и градите - не треба да бидат премногу високи или премногу ниски.
СОВЕТ: Не заборавајте да го порамните целото тело во една права рамка, како стап.
Асана 6 - Аштанага Намаскар (Осум делови од телото со поздрав)
Слика: 123RF
Сега, издишете и нежно ставете ги колената, градите и челото на подот додека ги туркате колковите нагоре. Свиткајте ги прстите и останете во оваа поза додека длабоко вдишувате.
Асана 7 - Буџангасна (Кобра Асана)
Слика: 123RF
Следно, вдишете додека ги кревате градите нагоре и лизгајте напред. Погрижете се да ги држите рацете цврсто на подот, а лактите блиску до ребрата. За да не го повредите долниот дел од грбот, погрижете се да погледнете нагоре, да ги турнете градите нанадвор и карлицата кон подот.
СОВЕТ: Ако во кој било момент се чувствувате непријатно, тогаш слободно опуштете го вашето тело со неколку длабоки вдишувања.
Асана 8 - Адо мух савана (куче свртено надолу)
Слика: 123RF
Од позата на кобрата, издишете и кренете ги половината и колковите нагоре додека држете ги рацете и нозете цврсто на подот. Вашето тело треба да формира триаголник. Не заборавајте да го држите грбот исправен и малку да ги свиткате колената ако почувствувате болно истегнување на тетивата.
Асана 9 - Ашва Санчаланасана (коњаничка поза)
Слика: 123RF
Сега, вдишете и вратете се во коњичката поза, но овој пат со десната нога. За да го направите тоа, наведнете се од претходното држење и доведете ја левата нога меѓу дланките додека десното колено го држите на подот. Ставете ги прстите и погрижете се да ја држите левата нога нормално на подот.
СОВЕТ: За да добиете подобри резултати, држете го јадрото активирано така што ќе го повлечете папокот и ќе го стегнете задникот.
Асана 10 - Хастападасана (поза од рака до нога)
Слика: 123RF
Исто како Асана 3, издишете и вратете ја десната нога назад напред и обидете се да ги држите двете нозе исправени додека го држите свиткан грбот. Оваа асана е една од ретките што помага да се зајакне вашиот тетива (задниот дел на нозете).
СОВЕТ: Неопходно е да го опуштите вашето тело додека ја правите оваа асана за да обезбедите соодветен проток на крв.
Асана 11 - Хастауттанасана (поза со кренати раце)
Слика: 123RF
Вдишете и вратете се во поза 2, погрижете се да го истегнете целото тело - од прстите до врвот на прстите.
СОВЕТ: Додека се истегнувате, внимавајте да ги држите бицепсите блиску до ушите, а рамената заоблени.
Асана 12 - Тадасана (поза на стоечка или палма)
Слика: 123RF
На крајот, издишете и спуштете ги рацете надолу.
СОВЕТ: Постојат многу варијации на Сурија Намаскар. Следејќи го еден и практикувајќи го секој ден ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.
Surya Namaskar за губење на тежината: Најчесто поставувани прашања
П. Дали Сурија Намаскар е доволна за слабеење?
ДО. Правењето на Surya Namaskar во исто време секој ден навистина ќе ви помогне да изгубите тежина. Сепак, за најдобри резултати, комбинирајте го со лесни рутини за загревање и други јога пози за a комплетно фитнес искуство .
П. Колку време ви треба за вежбање на Сурија Намаскар?
ДО. Имајќи предвид дека еден круг Surya Namaskar трае околу 3,5 до 4 минути, треба да одвоите минимум 40 минути дневно и да го практикувате 6 дена неделно.
Прочитајте исто така: Придобивките од Surya Namaskar - Како да се направи
