Периодите можат да бидат непријатни за многумина од нас. Почнувајќи од лошото расположение и надуеност во деновите пред менструацијата до грчеви во стомакот и обилно крварење во текот на тие пет дена, нема што да се расположи. Сепак, не мора да ги трпите вашите менструации во намќор, магла погодена од болка. Овие домашни лекови се прилично ефикасни во справувањето со различни проблеми со периодот и ја прават посетата на тетка Фло малку помалку вознемирувачка. Сите лекови треба да се земаат само по совет на лекар.
Пред-менструален синдром
Што е ПМС?
Непосредно пред да добиеме менструации, има одредени промени што се случуваат во нашето тело. Овие промени започнуваат околу една недела пред менструацијата и исчезнуваат со почетокот на менструацијата. Некои од физичките симптоми кои може да се забележат во овој период вклучуваат надуен стомак, грчеви, нежни гради, глад, главоболка, болки во мускулите, болки во зглобовите, отечени раце и стапала, мозолчиња, зголемување на телесната тежина, запек или дијареа. Емоционалните симптоми што може да ги доживеете вклучуваат анксиозност, депресија, промени во расположението, несоница, изливи на лути, ментална магла, замор.
Иако не сите жени ги добиваат сите овие симптоми, околу 75 проценти од жените пријавуваат дека доживеале некој вид на симптоми на ПМС. Не се знае многу за тоа зошто се случува ПМС, сепак, постои општ консензус дека тој е поврзан со хормонална нерамнотежа. Тоа може да се должи на вишок на естроген или нерамнотежа во односот естроген-прогестерон. Овие нерамнотежи влијаат на нивото на серотонин што го произведува вашето тело. Како резултат на тоа, страдате од депресија, промени во расположението, напнатост од гнев и анксиозност. ПМС е најчест кај жените кои се во возрасната група од 20 до 40 години.
Фактори кои можат да ги влошат симптомите на ПМС вклучуваат пушење, стрес, недостаток на активност, недоволно спиење и прекумерно уживање во алкохол, сол, црвено месо и шеќер.
Домашни лекови за предменструален синдром
Јади здраво: Вашите симптоми на ПМС може да се ублажат со здрава исхрана. Избегнувајте пржена храна и складирајте зеленчук и овошје, риба, живина, цели зрна како овесна каша што бавно се метаболизира, наместо тоа, скроб, јаткасти плодови и сурови семиња. Погрижете се да внесувате доволно калциум од извори како млечни производи, зелен лиснат зеленчук и лосос. Оваа храна богата со хранливи материи ќе ги спречи симптомите на ПМС. Не заборавајте да вклучите храна богата со омега-3 масни киселини како риба, маслиново масло, спанаќ, сусам, тиква и семки од сончоглед.
Вежба: Погрижете се да работите најмалку 30 минути дневно вежбање во форма на прошетки или јога или која било друга активност во која уживате. Забележете дека недостатокот на активност ги влошува симптомите на ПМС. Аеробните вежби се покажаа како најефикасни во намалувањето на симптомите на ПМС. Овие вежби ве тераат да ослободувате ендорфини за да се чувствувате добро, да ви помогне да го ослободите стресот и анксиозноста и да ја поттикнете циркулацијата на крвта во вашето тело и со тоа да ви помогне да ги елиминирате токсините. Не се препуштајте на тешки физички вежби за време на менструацијата.
Избегнувајте сол, кофеин и алкохол: Намалете ги оние прехранбени производи во вашата исхрана кои содржат премногу додадена сол. Избегнувајте да тропате премногу шолји кафе и да пиете алкохол. Познато е дека сите овие производи ги влошуваат симптомите на ПМС. Ако сте пушач, ова е добро време за клоцање по задникот.
Спијте доволно и отстранете го стресот: Не можете да се справите со сите емоционални превирања што ги носи со ПМС? Спијте многу. Животот ќе ви изгледа многу помалку мрачен откако ќе затворите соодветно. Работете и на губење на стресот. Медитирајте, вежбајте умно дишење и работете кон помирни вас.
Пијте билен чај: Се покажа дека некои видови билни чаеви нудат одредено олеснување за симптомите на ПМС. За релаксација и ублажување на анксиозноста, пијте малку чај од камилица или цимет.
Камилицата исто така ќе ви помогне да спиете подобро, затоа испијте малку пред да одите на спиење.
Пијте инфузија од ѓумбир за грчеви и гадење.
Чајот од нане е одличен за справување со надуеност, варење и гасови во цревата.
Чајот од глуварче помага да се смири осетливоста на градите, затоа заменете го обичниот чај и кафе со оваа сорта за најдобри резултати. Диуретичните својства на чајот од глуварче ќе помогнат да се намали и задржувањето на водата.
Вашиот редовен зелен чај е одличен за кожата и ќе помогне да се намали појавата на мозолчиња во овој период.
Јаде храна богата со серотонин: Серотонинот е важна хемикалија и невротрансмитер кој придонесува за нашите чувства на благосостојба и среќа. Нивото на серотонин може да се намали за време на ПМС, така што треба да ги зголемите нивоата со јадење храна богата со серотонин како авокадо, палми, папаја, модар патлиџан, ананас и хлебните. Зголемувањето на нивото на серотонин ќе помогне да се надминат симптомите како депресија, анксиозност и тага.
Зголемете го внесот на калиум: Калиумот помага да се контролираат воспалението, надуеноста, задржувањето вода и другите симптоми на ПМС. Јадете храна богата со калиум како банани, црни рибизли, смокви, компири, кромид, брокула и домати.
Црн пипер и алое вера: Ова е прекрасна комбинација која се справува со симптоми како стомачни грчеви, главоболка и болки во грбот. Само додадете нотка црн пипер во прав во лажица гел од алое вера и консумирајте три пати на ден
Витамин Б6: Бидете сигурни дека добивате доволно витамин Б6. Овој витамин кој често се исцрпува кога сте под ПМС ќе ви даде ослободување од депресија, промени во расположението и ниско ниво на серотонин. Добијте го вашиот витамин Б6 од додатоци или извори на храна како пилешко, млеко, риба, цели зрна, кафеав ориз, грав, соја, зелен лиснат зеленчук и ореви.
Домашни лекови за менструални болки
Менструалните болки и стомачните грчеви (дисменореа) се реалност за многу жени. Повеќето од нас (помеѓу 50% и 90%) страдаат од некаква форма на непријатност во стомакот и болки во долниот дел на грбот кога имаме менструација. Тоа е затоа што во ова време, мускулите на утробата се контрахираат за да ја исфрлат матката постава и тоа предизвикува да трпиме грчеви. Хемикалии наречени простагландини се ослободуваат кога има пад на прогестерон непосредно пред почетокот на менструацијата. Овие простагландини предизвикуваат контракции на мускулите на матката што доведуваат до болка и грчеви. Понекогаш, овие грчеви се придружени со гадење, повраќање, главоболки или дијареа.
Додека некои жени доживуваат само блага непријатност, други може да страдаат од исцрпувачка болка. Некои од причините кои придонесуваат за силна болка вклучуваат потешки менструации од нормалното, на возраст под 20 години, прекумерно производство или чувствителност на простагландини, употреба на контрола на раѓање и ендометриоза - абнормален раст на ткивото на ѕидовите на матката.
Посетете лекар за вашите грчеви ако страдате од ненормално интензивна болка и многу тешко крварење. Внимавајте дали болката ви е толку силна што ги попречува вашите секојдневни активности и со текот на времето се влошува. Дали лековите преку шалтер се покажуваат неефикасни во намалувањето на болката и дали овие грчеви се нов развој?
За поблаги грчеви и абдоминална непријатност, обидете се со овие временски тестирани домашни лекови.
Примена на топлина: Овој едноставен домашен лек е веројатно најефикасен кога станува збор за намалување на менструалните болки во стомакот и долниот дел на грбот. Нанесете шише со топла вода или грејна рампа или едноставно загрејте крпа и нанесете на погодената област за итно олеснување. Всушност, една студија од 2012 година на жени на возрасната група од 18 до 30 години покажа дека топлинската фластера на 104 ° F (40 ° C) е исто толку ефикасно како ибупрофен во смирување на менструалната болка.
Масажа со есенцијални масла: Ова е уште еден супер-ефикасен лек. Масирањето на абдоменот 20 минути со есенцијално масло разредено во масло како бадем или кокос може да ја намали менструалната болка. Додадете капка есенцијално масло во една лажица масло за носач. Всушност, студиите покажаа дека масажата со есенцијални масла е ефикасна за ублажување на силната болка што ја предизвикува ендометриозата. Етеричните масла кои се особено корисни за овој вид на масажа за ублажување на болката се лаванда, мудрец и масло од риган.
Имајте секс: Можеби ви звучи грубо, но придобивките од сексот за време на менструацијата ја надминуваат болеста. Всушност, ова е најдобриот домашен лек досега - бесплатен и полн со пријатни несакани ефекти!
За почеток, кога имате секс, вагиналната стимулација во форма на пенетрација ја ублажува болката и ја зголемува вашата способност да ја издржите менструалната болка за 75%. И кога доживувате оргазам, вашите нерви не го соопштуваат периодот на менструацијата со вашиот мозок. За време на оргазам, мозокот исто така ослободува невротрансмитери како допамин, ацетилхолин, азотен оксид и серотонин и норадреналин што прави да се чувствуваме добро и ја намалува нашата перцепција за менструалната болка.
Оргазмите, исто така, предизвикуваат контракција на вашата матка, а со тоа се забрзува по опаѓањето на ѕидот на матката. Ова ќе го скрати вашиот период и ќе исфрли некои соединенија како простагландини кои предизвикуваат болка и непријатност.
Следете ја вашата исхрана: Кога сте на менструација, избегнувајте храна која ќе ви ја влоши надуеноста и задржувањето на водата. Останете подалеку од мрсна храна, алкохол, газирани пијалоци, кофеин и солена храна. Јадете повеќе храна богата со растителни влакна како папаја, кафеав ориз, ореви, бадеми, семки од тиква, маслиново масло и брокула, пилешко, риба и лиснат зелен зеленчук, ленено семе, авокадо, путер од кикирики, сливи, наут и банани.
Билки: Одредени билки имаат многу корисен ефект врз вас кога сте на менструација. Овие билки имаат антиинфламаторно и антиспазмодично дејство кои ги намалуваат мускулните контракции и болката.
Направете ги овие билни чаеви дел од вашиот режим за време на менструацијата: чај од камилица за ублажување на мускулни грчеви и релаксација; анасон семиња за ублажување на болката; цимет за помалку крварење, болка, гадење и повраќање; ѓумбир за ублажување на болката - студија на 92 жени со обилно менструално крварење покажа дека дневните додатоци на ѓумбир може да помогнат да се намали количината на крв изгубена за време на менструацијата; пикногенол за менструална болка; копар за менструални грчеви; куркумин, соединение во куркумата, за ослободување од симптомите на ПМС.
Вода: Не дозволувајте да се дехидрирате и да пиете многу вода за време на менструацијата за да го победите задржувањето на водата. Водата за пиење ќе спречи надуеност. Голтка топла вода за да ги смирите стомачните грчеви. Јадете храна со висока содржина на вода како зелена салата, целер, краставици, лубеница и бобинки
Вежба: Иако премногу тешки физички вежби не се препорачливи, треба да вежбате благи вежби како јога за да ослободите ендорфини кои ја ублажуваат болката. Истражувањата покажаа дека јога позите како кобра, мачка и риба значително ја намалуваат менструалната болка. Правете јога 35 минути, пет дена во неделата за подобра рамнотежа на хормоните.
Обидете се со навалување на карлицата. Легнете на грб со свиткани колена и рамни стапала. Затегнете ги мускулите на стомакот и глутелите и полека кренете ја карлицата нагоре од подот. Уверете се дека долниот дел од грбот е притиснат на подот. Држете ја позицијата неколку секунди, нежно спуштете се и повторете. Ова значително ќе ги ублажи вашите грчеви.
Зголемете го внесот на витамини: Истражувањата покажаа дека недостатокот на витамин Д може да доведе до неправилни менструации. Додатоците на витамин Д се покажаа како ефикасни и во лекувањето на симптомите на PCOS. Добијте доволно сончева светлина или земете додаток по совет на вашиот лекар.
Пијте јаболков оцет: Оваа ѕвезда меѓу домашните лекови е ефикасна и против менструалните проблеми. Студијата од 2013 година покажа дека жените кои пиеле 15 мл јаболков оцет дневно покажале значително подобрување во симптомите на PCOS, а менструалните циклуси исто така биле регулирани. Разредете јаболков оцет во малку вода пред да го консумирате.
Ајурведски лекови за менструални проблеми
Масажа со масло од сусам: Маслото од сусам е богато со линолеинска киселина која има антивоспалителни и антиоксидантни својства. Масирајте го стомакот за најдобри резултати.
Семе од тилчец: Потопете ги семките од тилчец во вода 12 часа и испијте ја водата за да се ослободите од менструалните болки.
Ѓумбир и црн пипер: Во вода сварете малку сув ѓумбир и додадете црн пипер. Пијте го овој раствор за да ги намалите нивоата на простагландини и со тоа да ја намалите менструалната болка. Исто така, ве енергизира и се бори со изнемоштеноста.
Семе од ким: Сварете ги семките од ким во вода, изладете ги и испијте ја редукцијата за ослободување од болката. Кимот има антиспазмодични и антиинфламаторни својства.
Босилек и мајчина душица: Босилекот содржи кофеинска киселина која ја намалува болката. Мајчината душица е уште една билка која е богата со кофеинска киселина. Направете чај со потопување 2 супени лажици листови од мајчина душица или босилек во половина литар врела вода. Откако ќе се олади на собна температура, пијте за ослободување од менструалните болки.
