Сл.: Исхрана, видови и здравствени придобивки

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
• Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Спорт Анирбан Лахири уверен пред РБЦ Херитиџ
• Технологија Список на сите ваучери за податоци на ниво на влез од Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
• Вести Повратниците од Кумб мела можат да ја влошат пандемијата КОВИД-19: Санџеј Раут
• Филмови Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради КОВИД-19
• Автомобили Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Со векови, смоквите се популарни низ целиот свет. Месото од смоква има природно сладок вкус, мека и џвакана текстура и е исполнето со крцкави, семе за јадење.

Смоквите се нарекуваат со разни имиња како што се „Анжер“ на хинди, „Анјура“ на канада и „Думур“ на бенгалски јазик. Според нивната боја, смоквите се поделени во три групи - црна, бела и црвена.

Различни сорти на сл

1. Црна мисија - Таа е една од вредните и достапни сорти на смоква во светот. Овој вид смоква е мал во форма со розово месо.

2. Кафеава Турција - Овој вид смоква во голема мера се одгледува низ целиот свет. Тие имаат виолетова кожа и црвено месо со благ вкус.

3. Калимирна - Тие се зеленикаво-жолти однадвор и жолтеникаво-портокалови одвнатре. Калимирна смокви вкус на мед и пунџа со вкус на орев од семето.

4. Сиера - Станува збор за жолто-зелена боја во смоква и се големи и кружни во форма.

5. Изгуби - Тоа е најчестата зелена смоква со виолетово месо и најмалку слатка меѓу сите сорти на смокви.

Нутритивна вредност на сл

100 гр смокви содржат 79,11 g вода, 74 kcal (енергија). Тие исто така содржат

• 0,75 g протеини
• 0,30 g вкупен липид (маснотии)
• 19,18 g јаглехидрати
• 2,9 g влакна
• 16,26 гр шеќер
• 35 мг калциум
• 0,37 мг железо
• 17 мг магнезиум
• 14 мг фосфор
• 232 мг калиум
• 1 мг натриум
• 0,15 мг цинк
• 2,0 мг витамин Ц.
• 0,060 мг тиамин
• 0,050 мг рибофлавин
• 0,400 мг ниацин
• 0,113 мг витамин Б6
• 6 Μg фолати
• 142 IU витамин А.
• 0,11 мг витамин Е.
• 4,7 Μg витамин К.

Здравствени придобивки од сл

1. Управувајте со тежината

Смоквите содржат добра количина на влакна што помагаат при слабеење. Влакната додаваат рефус, затоа, прават да се чувствувате задоволни после оброк и ги одржувате вашите калории под контрола. Повеќето влакнеста храна, вклучително и смокви, вклучува џвакање, што е уште една причина да се чувствувате задоволни откако ќе ги изедете ^[1] . И растворливите и нерастворливите влакна ја зголемуваат ситоста после јадење и ја намалуваат желбата за глад ^[два] .

2. Намалете го дијабетесот

Познато е дека лисјата на грмушката од смоква ја подобруваат чувствителноста на инсулин и имаат други антидијабетични својства според една студија од 2016 година ^[3] . Друга студија покажа дека смоквите можат да помогнат во лекување на дијабетес со тоа што витамин Е и масни киселини во крвта се нормални ^[4] .

3. Намалете го високиот крвен притисок

Ако се занимавате со висок крвен притисок, додадете смокви во вашата исхрана. Студија покажа дека смоквите содржат калиум и растителни влакна кои помагаат во стабилизирање на крвниот притисок ^[5] . Калиумот го намалува крвниот притисок со отстранување на вишокот сол од бубрезите и ја контролира количината на течност складирана во телото.

4. Промовирајте го здравјето на срцето

Смоквите го намалуваат нивото на триглицерид во крвта што придонесува за здравјето на срцето. Содржи влакна кои помагаат во намалување на лошиот холестерол и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, врзувајќи се со честички холестерол во вашиот дигестивен систем и исфрлајќи ги од телото пред да се апсорбираат ^[6] .

5. Спречете рак

Консумирање смокви секој ден ќе го намали ризикот од рак. Тоа се должи на присуството на антиоксиданти и фенолни соединенија кај смоквите кои ја инхибираат пролиферацијата на клетките на ракот и ја намалуваат прогресијата на туморите, а со тоа се намалува ризикот од карцином ^[7] . Студија направена од Кинескиот фармацевтски универзитет покажува дека одредени елементи на смокви се токсични за разни клетки на ракот ^[8] .

6. Лекувајте заеднички болести

Вообичаени болести поврзани со дигестивниот, репродуктивниот, респираторниот и ендокриниот систем биле третирани со овошје од смоква. Овие болести вклучуваат анемија, лепра, заболување на црниот дроб, чиреви, парализа, гастроинтестинален тракт и инфекции на уринарниот тракт ^[9] .

7. Зајакнување на имунолошкиот систем

Смоквите имаат способност да го стимулираат одговорот на имунитетниот систем во борбата против бактериите и вирусите, со што смоквите се одлична храна за зајакнување на имунитетот ^[10] . Смоквите содржат есенцијални хранливи состојки како витамин Ц и витамин Б6 кои помагаат да се зајакне имунитетот и да се избегне обичната настинка.

8. Промовирајте го оралното здравје

Антибактериските и антифунгалните својства на смоквите делуваат во борбата против оралните бактерии. Екстрактот од лист смоква содржи активни супстанции како што се танини, флавоноид и терпеноид, кои се познати по нивната антибактериска активност во елиминирање на бактериите Enterococcus faecalis, кои најчесто се наоѓаат во коренскиот канал по третманот со коренскиот канал ^{[единаесет]} .

9. Спречете запек

Влакната во смоквите одржуваат редовни движења на дебелото црево и спречуваат запек. Една студија покажала ефикасност на смоквите во спречување на запек поради неговите лаксативни ефекти кои доаѓаат од влакната ^[12] . Значи, ако страдате од запек, консумирајте смокви на дневна основа.

10. Промовирајте го здравјето на коските

Овошјето од смоква е добар извор на калциум, минерал кој ја зголемува густината на коските. Исто така, содржината на калиум во овошјето се спротивставува на излачувањето на калциум во урината предизвикано од диети со висока содржина на сол. За возврат, ова помага при складирање на калциум во коските и го намалува ризикот од остеопороза ^[13] .

11. Заштитете ја кожата

Смоквите содржат витамин Ц и Е кои одлично делуваат на кожата заштитувајќи ги клетките од оксидативно оштетување предизвикано од слободните радикали ^[14] . Има својства против стареење кои го одложуваат појавувањето на фини линии и брчки. Во народната медицина, смоквите се користат за лекување на кожни проблеми како витилиго, псоријаза и егзема.

12. Промовирајте раст на косата

Смоквите имаат способност да ја зајакнат косата и да го стимулираат растот на косата како резултат на присуството на витамин Ц и витамин Е. И двете хранливи состојки помагаат при правилна циркулација на крвта во скалпот за да се зголеми растот на косата.

Несакани ефекти на сл

Пациентите со дијабетес треба да бидат свесни дека смоквите се природно слатки, па доколку се консумираат прекумерно, тие ќе го зголемат нивото на гликоза во крвта. Смоквите содржат голема количина на оксалати кои доведуваат до формирање на камења во бубрезите. Значи, уживајте во смокви умерено.

Начини да се јаде сл

• Смоквите може да се јадат и во свежа и во исушена форма.

• Свежи смокви може да се користат за правење сокови, а сувите може да се јадат како закуска.

• Додадете свежи смокви во вашите зелени салати, колачи и сладоледи.

Кое е најдоброто време за јадење смокви?

Најдобро време да јадете суви смокви е наутро на празен стомак. Натопете 4 до 5 исушени смокви во варено млеко. Кога ќе се разбудите наутро, искористете го овој извор за да ги искористите максималните придобивки.

1. [1]Hadrévi, J., Søgaard, K., & Christensen, J. R. (2017). Внес на диетални влакна меѓу жени со нормална тежина и прекумерна тежина на здравствени работници: Истражувачка студија за контрола на случај во рамките на FINALE-Health. Весник за исхрана и метаболизам, 2017, 1096015.
2. [два]Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2001). Регулирање на диетални влакна и тежина. Прегледи за исхрана, 59 (5), 129-139.
3. [3]Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N. A., & Ignacimuthu, S. (2016). Антиоксидантни, антилипидемични и антидијабетични ефекти на фикузин со нивни ефекти врз GLUT4 транслокација и изразување на PPARγ кај дијабетични стаорци. Хемиско-биолошки интеракции, 256, 85-93.
4. [4]Perez, C., Canal, J. R., & Torres, M. D. (2003). Експериментален дијабетес третиран со екстракт од фикус карика: ефект врз параметрите на оксидативниот стрес. Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8.
5. [5]Alamgeer, Iman, S., Asif, H., & Saleem, M. (2017) Евалуација на антихипертензивниот потенцијал на овошјето Ficus carica. Фармацевтска биологија, 55 (1), 1047-1053.
6. [6]Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): фитохемија, традиционални употреби и биолошки активности. Дополнителна и алтернативна медицина базирана на докази, 2013 година.
7. [7]Russo, F., Caporaso, N., Paduano, A., & Sacchi, R. (2014). Фенолни соединенија во свежи и суви смокви од Силенто (Италија), со разгледување на бреба и целосна култура, во споредба со турските и грчките суви смокви. Весник на храна наука, 79 (7), C1278-C1284.
8. [8]Jing, L., Zhang, Y. M., Luo, J. G., & Kong, L. Y. (2015). Тритерпеноиди од типот на тирукалан од плодот на Ficus carica и нивната цитотоксична активност. Хемиски и фармацевтски билтен, 63 (3), 237-243.
9. [9]Badgujar, S. B., Patel, V. V., Bandivdekar, A. H., & Mahajan, R. T. (2014). Традиционална употреба, фитохемија и фармакологија на Ficus carica: Преглед. Фармацевтска биологија, 52 (11), 1487-1503.
10. [10]Јанг, Х., Гуо, Ј. Л., Је, Ј. Ј., Zанг, Ј. Х. И Ванг, В. (2015). Ефектите на полисахарид Ficus carica врз имунолошкиот одговор и изразување на некои гени поврзани со имунитетот кај тревиот крап, Ctenopharyngodon idella. Имунологија на риби и школки, 42 (1), 132-137.
11. [единаесет]Nirwana, I., Rianti, D., Soekartono, R. H., Listyorini, R. D., & Basuki, D. P. (2018). Антибактериска активност на екстракт од лист смоква (Ficus caricaLinn.) Против Ентерококус фекалис и ефекти на цитотоксичност врз клетките на фибробластите. Ветеринарен свет, 11 (3), 342-347.
12. [12]Ох, Х.Г., Ли, Х.Ј., Сео, Мој, Канг, Ј.Р., Ким, Ј.Х., Парк, WВ, Ким, О.Ј., Назад, Х.И., Ким, СИ, О, ​​МР, Парк, Ш.И., Ким, МГ, onеон, JY, Hwang, MH, Shin, SJ,… Chae, SW (2011). Ефекти на пастата Ficus carica врз запек предизвикан од храна со висок протеин и ограничување на движењето во бигли. Лабораториско истражување на животни, 27 (4), 275-281.
13. [13]Капучио, Ф. П., Калаицидис, Р., Данеклифт, С., & Иствуд, Ј.Б. (2000). Откривање на врските помеѓу екскрецијата на калциум, внесувањето сол, хипертензија, камења во бубрезите и метаболизмот на коските. Весник на нефрологија, 13 (3), 169-177.
14. [14]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Сушено овошје: одлични ин витро и ин виво антиоксиданти. Весник на Американскиот колеџ за исхрана, 24 (1), 44-50.

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата