СУВА ОВОШЈЕ И ОРЕВИ ЗА ВРЕМЕ НА БРЕМЕНОСТА: ПРИДОБИВКИ, РИЗИЦИ И КАКО ДА СЕ ЈАДЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Родителство за бременост Пренатална Пренатална ои-Неха Гош од Неха Гош на 13 септември 2019 година

За време на бременоста, желбата за храна е неизбежна, без оглед на видот на храната. И во овој период, важно е да се направи здрав избор. Значи, зошто да не вклучите нешто здраво како суво овошје и ореви во вашата исхрана за да се осигурате дека и вие и бебето ќе останете здрави.

Повеќето суво овошје и ореви како кајсии, смокви, јаболка, ореви, бадеми, суво грозје и ф'стаци се добри за бремени жени бидејќи се богати со растителни влакна, антиоксиданти, витамини и минерали како калциум, магнезиум, железо и така натаму.

Сувото овошје содржи иста количина на хранливи материи како и свежото овошје, само освен содржината на вода. Оревите се храна со густи хранливи состојки, а јадењето неколку од нив за време на бременоста ќе ви помогне да ги задоволите вашите нутритивни потреби.

Предности на јадење суво овошје и ореви за време на бременоста

1. Спречете запек

Сувото овошје и оревите се богати со растителни влакна кои помагаат во спречување на запек, најчестите проблеми со кои се соочуваат жените за време на бременоста. Во овој период се случуваат многу хормонални дисбаланси што можат да доведат до запек. Сувото овошје е исто така одличен извор на полифенолни антиоксиданти ^[1] .

2. Зголемете ја крвната слика

Сувото овошје и оревите како урми, бадеми и индиски ореви содржат добра количина на железо, неопходен минерал потребен за време на бременоста ^[два] . Во овој период, телото го снабдува вашето бебе со крв и кислород, па со зголемувањето на потребата за снабдување со крв, потребата за содржина на железо во вашето тело исто така се зголемува.

3. Контролирајте го крвниот притисок

Сувото овошје и оревите се одлични извори на калиум, важен минерал кој помага во стабилизирање на нивото на крвниот притисок и зајакнување на мускулната контрола. Високиот крвен притисок за време на бременоста предизвикува премногу притисок врз срцето и бубрезите, што може да го зголеми ризикот од срцеви или бубрежни заболувања и мозочен удар ^[3] .

4. Помош во развој на заби и коски на бебето

Сувото овошје и оревите обезбедуваат значителна количина на витамин А, витамин растворлив во масти, потребен за развој на забите и коските на бебето. Исто така, помага во одржување на имунитетниот систем правилно, одржување на видот и помагање во растот и развојот на фетусот ^[4] .

5. Зајакнете ги коските

Сувото овошје и оревите се одличен извор на калциум, неопходен за време на бременоста. Кога сте бремени, на вашето тело му треба повеќе калциум за да ги одржува забите и коските здрави, а исто така и за вашето бебе да развие посилни коски и заби ^[5] .

Другите придобивки од конзумирање на суво овошје и ореви се како што следува:

Датумите и сливите ги зајакнуваат мускулите на матката и го олеснуваат процесот на породување со намалување на шансите за крварење по породувањето.
Потрошувачката на суво овошје и ореви за време на бременоста го намалува ризикот од астма и отежнато дишење ^[6] .
Ореви, индиски ореви и бадеми се добар извор на омега 3 масни киселини кои спречуваат предвремено породување и породување, и ја зголемуваат родилната тежина и го намалуваат ризикот од прееклампсија.

Список на суви овошја и ореви што треба да ги консумирате за време на бременоста

Ореви
Кашу
Лешници
Ф’стаци
Бадеми
Суви кајсии
Суво грозје
Сушени јаболка
Датуми
Суви смокви
Сушени банани
Кикирики

Несакани ефекти од конзумирање на суви овошја и ореви

Сувото овошје и оревите треба да се консумираат умерено. Вишокот од тоа може да предизвика проблеми со гастроинтестиналниот тракт, зголемување на телесната тежина, замор и расипување на забите, бидејќи тие се богати со природни шеќери и калории.

Мерки на претпазливост кога се консумираат суви овошја и ореви

Избегнувајте суво овошје кое додава шеќери и конзерванси во него.
Изберете природно овошје исушено наместо обработените.
Чувајте суво овошје и ореви во затворен сад за да спречите појава на мувла.
Проверете дали плодовите се скапани и миризливи пред да ги конзумирате.
Избегнувајте суви плодови кои немаат боја.

Начини да се јаде суво овошје и ореви за време на бременоста

Можете да ги консумирате сурови.
Додадете ореви во некои солени јадења како што се поха, упа, итн.
Додадете ореви и суво овошје во вашите салати, пудинг, креми и сендвичи.
Можете исто така да направите сопствена мешавина од суво овошје и ореви, многу здрава закуска за јадење кога ќе се појави желба за храна.
Измешајте го во вашето смути или милкшејк.

Колку суви овошја и ореви да јадете за еден ден?

Бидејќи сувото овошје и оревите содржат повеќе калории, се препорачува да се јаде неколку грсти. Можете исто така да јадете мешавина од сите суви плодови и ореви за да ги задоволите вашите потреби во исхраната.

Исто така, имајте на ум дека јадењето суво овошје и ореви нема да помогне. Конзумирање на свежо овошје дневно, исто така, ќе му обезбеди на вашето тело соодветна количина на хранливи материи.

Забелешка: Ве молиме консултирајте се со вашиот гинеколог пред да консумирате суво овошје или ореви.

Погледнете ги референците за статии

[1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Сушено овошје: одлични ин витро и ин виво антиоксиданти. Весник на Американскиот колеџ за исхрана, 24 (1), 44-50.
[два]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Додатоци на железо за време на бременост и повој: несигурности и импликации врз истражувањето и политиката. Хранливи материи, 9 (12), 1327.
[3]Сибаи, Б. М. (2002). Хронична хипертензија во бременоста. Акушерство и гинекологија, 100 (2), 369-377.
[4]Бастос Маја, С., Роланд Соуза, А. С., Коста Камиња, М. Ф., Линс да Силва, С., Калоу Круз, Р., Карваhoо Дос Сантос, Ц., и Батиста Фиhoо, М. (2019). Витамин А и бременост: Наративен преглед. Хранливи материи, 11 (3), 681.
[5]Вилемзе, Ј. П., Меертенс, Л. Ј., Шеперс, Х. Ц., Ахтен, Н.М., Еусен, С. S.., ван Донген, М. Ц., и Смитс, Л. L.. (2019). Внес на калциум од диета и употреба на додатоци за време на рана бременост: Очекувајте студија I.Европско списание за исхрана, 1-8.
[6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Подобрување на астмата за време на бременоста со диетални антиоксиданти: сегашните докази. Хранливи материи, 5 (8), 3212-33234.