Придобивките од утринската прошетка

Најдобрите Имиња За Деца

Придобивките од утринската прошетка Инфографик

Дали некогаш сте се запрашале што ги мотивира оние мноштво луѓе кои секој ден прикрајно излегуваат од своите домови во зората и брзо тргнуваат кон своите утринска прошетка ? Па, тие се јасно на добра работа бидејќи истражувањата покажуваат дека додека вежбањето во секое време од денот е корисно; Зголемувањето на кардио ритамот и пумпањето рано наутро им нуди на вашиот ум и тело некои дополнителни придобивки. Ве водиме низ сите причини зошто треба да се ослободите од летаргијата и да одите на таа утринска прошетка.





Најдобриот дел за инкорпорирање на a утринска прошетка во вашата дневна рутина е колку лесно може да се направи. Не треба да се купи скапо членство во фитнес центар и не е потребно големо менување на вашиот распоред; сè што ви е потребно за да започнете со утринските прошетки е одредена мотивација и добар пар тренери! Значи, дали сте подготвени да се ослободите од вашата седечка мрзливост и да се придружите на утрински шетач бригада?




еден. Придобивките од утринската прошетка
два. Утринските прошетки спречуваат болест на животниот стил
3. Утринската прошетка го држи нивото на шеќер под контрола
Четири. Утринската прошетка ги топи телесните масти
5. Утринските прошетки ја подобруваат менталната благосостојба
6. Утринските прошетки го прават срцето посилно
7. Утринските прошетки прават да изгледате и да се чувствувате подобро
8. Најчесто поставувани прашања за утринска прошетка

Придобивките од утринската прошетка

Придобивките од утринската прошетка

Може да тврдите дека одењето е одење, без оглед на тоа во кое време од денот ќе одберете да го правите тоа; и нема да згрешиш. Како и да е, ќе направите кардио пот со утринска прошетка го зголеми вашиот метаболизам за цел ден и ќе ве одржуваат енергични и подготвени да преземете се.

Исто така, земајќи навиката за утринска прошетка лесно е затоа што има помалку пречки кои ќе ве одвлечат од вашата дневна рутина. Истражувањата, исто така, велат дека нивоата на издржливост се повисоки наутро отколку навечер, така што ќе можете повеќе да се наметнувате и согорува повеќе калории за време на утринска прошетка отколку во некое друго време од денот.


Совет: Загадувањето на воздухот е исто така на долната страна наутро пред целиот сообраќај на возила да ги задуши нашите градови со гасови; температурите се и на долната страна, така што утрата се најудобно време за вежбање на отворено.

Утринските прошетки спречуваат болест на животниот стил

Утринските прошетки ги спречуваат болестите на животниот стил




Истражувањата покажаа дека утринската прошетка е исклучително корисна за спречување или намалување на симптомите на болестите на животниот стил како дијабетес, тироидна жлезда, хипертензија. Комбинацијата од овие болести со високи нивоа на триглицериди и ниско ниво на HDL холестерол доведува до метаболички синдром што предиспонира за срцеви заболувања.

Совет: Експертите велат дека ангажирањето во само три часа од аеробни вежби допаѓа утрински прошетки неделно ги намалува шансите за добивање на метаболички синдром за 50 проценти.

Утринската прошетка го држи нивото на шеќер под контрола

Утринската прошетка го држи нивото на шеќер под контрола


Преваленцијата на дијабетес тип 2 во Индија достигна нивоа на епидемија. Една неодамнешна студија објавена во списанието The Lancet Diabetes & Endocrinology вели дека речиси 98 милиони Индијанци ќе страдаат од дијабетес тип 2 до 2030 година.

Пешачењето им помага на клетките поефикасно да ја искористат гликозата во крвотокот. Дијабетесот може да се контролира и со намалување на телесната тежина за најмалку 10 проценти и тука утрински прошетки кои согоруваат калории се огромна помош.




Совет: Погрижете се да носите соодветен пар чевли за одење за да спречите повреди.

Утринската прошетка ги топи телесните масти

Утринската прошетка ги топи телесните масти


Утринските прошетки може да изгледаат како многу лесен облик на вежбање кога ќе ги споредите со рутините во теретана или со поинтензивни форми на вежбање. Сепак, студиите покажаа дека утринските прошетки се многу ефикасни кога станува збор за согорување на мастите. Всушност, кардио со низок интензитет како одење согорува 60 проценти од калориите од маснотиите.

Додека вежбите со висок интензитет може да ви дадат подобро губење на маснотии севкупни резултати, утринското одење може да ви помогне да се вратите во форма со тоа што ќе го зголемите пулсот и ќе ви дадете одличен кардио тренинг.


Совет: Утринските прошетки се одлични за тонирање на мускулите на долниот дел од телото, како што се мускулите на нозете и глутелите. Исто така, може да го затегне вашето јадро ако одржувате a добро држење при одење.

Утринските прошетки ја подобруваат менталната благосостојба

Утринските прошетки ја подобруваат менталната благосостојба


Покрај тоа што е одличен начин да вежбате на почетокот на денот, утринските прошетки ве прават да се чувствувате посреќни и даваат позитивен тон за остатокот од денот. Постојат повеќе начини на кои утринската прошетка ја подобрува вашата ментална благосостојба .

За почеток, брзото вежбање ослободува ендорфин - среќни хормони кои ви го подобруваат расположението; напливот на енергија ве крева вртежи во остатокот од денот, а студиите го покажаа тоа одење брзо за половина час до еден час има значително позитивно влијание врз оние кои страдаат од депресија. Одење, исто така, може да помогне да се заштити вашата меморија и да се подобрат вашите когнитивни вештини.

Напливот на кислород и крв до мозокот кога одите го прави вашиот мозок буден и ја подобрува функцијата на мозокот. Всушност, што се однесува до функцијата на мозокот, пешачењето има позначајни придобивки за луѓе на возраст над 60 години, спречувајќи пад на меморијата поврзана со возраста и дегенерација.

Совет: Направете ја вашата утринска прошетка среќно искуство со јаже кај пријател. Фатете малку разговор додека сакате заедно да ги постигнете вашите фитнес цели.

Утринските прошетки го прават срцето посилно

Утринските прошетки го прават срцето посилно


Спречете ги проблемите со срцето со редовно одење на утрински прошетки. Според Американското здружение за срце, можете да го намалите ризикот од добивање срцеви заболувања и мозочен удар со брзо одење по 30 минути секој ден. Тоа е сè што е потребно за да намалување на крвниот притисок , го намалуваат нивото на триглицериди и штетниот ЛДЛ холестерол. Всушност, оваа златна половина час од утринска вежба четири или пет пати неделно може да ве заштити и од мозочни удари, се вели во извештајот на Универзитетот во Јужна Каролина.


Совет: Ако сте одење на отворено изберете рута што е мазна и удобна за пешачење. Избегнувајте скршени пешачки патеки и патишта полни со дупки.

Утринските прошетки прават да изгледате и да се чувствувате подобро

Утринските прошетки прават да изгледате и да се чувствувате подобро


Редовни утрински прошетки да ги подобрите вашите целокупни здравствени параметри и како резултат на тоа, може да се најдете дека земате помалку лекови отколку што порано. Всушност, експертите велат дека одењето на редовни утрински прошетки може да направи да живеете подолго за една година. Одење ја подобрува циркулацијата на крвта и снабдување со кислород во телото и тоа доведува до подобар имунитет.


Совет: Покрај општото подобрување на здравјето, со тоа што утринските прошетки ќе бидат дел од вашиот дневен распоред ќе ви даде и некои прекрасни придобивки за убавината. Го успорува процесот на стареење; дава на вашата кожа здрав сјај купен со подобрена циркулација на крвта; и го подобрува квалитетот на косата .

Најчесто поставувани прашања за утринска прошетка

Вклучете се во најмалку 30 минути брзо утринско пешачење дневно

П. Колку долго треба да пешачам наутро?

ДО. Лекарите препорачуваат да се обидете да се вклопите во најмалку 30 минути од брзо утринско одење во еден ден, четири до пет пати неделно. Ако не можете да одите толку долго, првично, закажете си помали цели и обидете се да пешачите 10 до 15 минути, зголемувајќи го времето постепено.

Утринска прошетка за слабеење

П. Дали утринските прошетки можат да ми помогнат да изгубам тежина?

ДО. Да, утринските прошетки можат да ви помогнат да согорите масти и калории во одреден временски период. Иако можеби нема да биде толку вежбање со висок интензитет, сепак прави голема разлика на вагата на долг рок.


Утрински прошетки за контрола на дијабетесот

П. Дали утринските прошетки ќе ми помогнат да го контролирам мојот дијабетес?

ДО. Да, утринските прошетки се многу корисни за спуштање нивото на шеќер и наскоро ќе ја видите разликата во читањата на шеќер. Погрижете се да пешачите најмалку 30 минути секој ден. Најдобриот дел од пешачењето е тоа што можете да ја започнете активноста веднаш штом ќе решите да го сторите тоа, не ви треба никаква опрема за членство во теретана за да го направите тоа.

Вашиот Хороскоп За Утре

Популарни Мислења