Флеш вести: вашиот микробиом е супер важен за вашето целокупно здравје (зборуваме за дигестивно здравје, здравје на мозокот, емоционално здравје, кардиоваскуларни здравствени и други системи). Еден начин да го одржите среќен? Додавање пробиотици на вашата исхрана. Еден тип да се разгледа? Пробиотски пијалоци. Постојат три основни типа на пробиотски пијалоци: комбуха, кефир и пијалоци кои се надополнуваат со пробиотици . Прочитајте за некои од нашите омилени - плус зошто тие се толку важни на прво место.
ПОВРЗАНИ : Чекај, која е разликата помеѓу пребиотиците и пробиотиците?
BYMURATDENIZ/GETTY IMAGESКако прво, зошто цревниот микробиом е толку важен?
Твоето црево микробиом е поврзана со состојби како синдром на нервозно дебело црево, Кронова болест, колитис и рефлукс на киселина. Многу истражувања кои се водат во моментов го поврзуваат здравјето на цревата со автоимуните болести, невродегенеративното нарушување, срцевите заболувања, ракот, дијабетесот и дебелината, објаснува д-р Ерика Англ, биохемичар и извршен директор на добар микробиомски тест Ixcela . Цревниот микробиом сега е толку жешка област бидејќи луѓето сфаќаат дека тоа не е само негов сопствен систем. Тоа е всушност поврзано со здравјето на вашиот мозок, емоционалното здравје, кардиоваскуларното здравје и други системи.И што можете да направите за да создадете поздрав микробиом?
Иако постојат некои фактори кои влијаат на вашето здравје на цревата кои се надвор од ваша контрола (како генетика или земајќи антибиотици како дете), има многу работи што можете да ги направите за да го промените вашиот цревен микробиом. Тоа е затоа што вашето црево е конкурентна средина, што значи дека можете да им дадете предност на добрите бактерии во однос на лошите бактерии со тоа што ќе ги храните на одреден начин. Фактори кои можат да им помогнат на добрите момци? Здрава и разновидна исхрана богата со хранливи материи, додатоци (ох еј, пробиотици) и вежбање, вели д-р Англ. А во уште подобри вести, една неодамнешна студија објавена во Науката списанието откри дека чајот, кафето и виното исто така можат да помогнат во подобрувањето на разновидноста на цревните микроби.
Најдобро севкупно: Пробиотски јогурт за пиење без маснотии Siggi (пакет од 9)
Исхрана (по порција)
Калории: 110
Масти: 0 грама
Јаглехидрати: 20 грама
Влакна: 0 грама
Шеќер: 17 грама
Протеини: 8 грама
Шведски главен производ, filmjölk е јогурт за пиење со мек, путер вкус. (Филмјолк за Скандинавците е исто како што е кефирот за Источноевропејците.) Тој е преполн со живи активни култури, обезбедувајќи милијарда пробиотици по порција. Исто така, обезбедува повеќе од една третина од дневните потреби за калциум и добра количина на протеини. Уживајте во него самостојно, во смути или прелиено со гранола или овошје.
Најдобар без млечни производи: Califia Farms Mango Пробиотик за пиење јогурт (пакување од 8)
Исхрана (по порција)
Калории: 150
Масти: 7 грама
Јаглехидрати: 20 грама
Влакна: 3 грама
Шеќер: 16 грама
Протеини: 3 грама
Културните растителни јогурти на Califia Farms се направени со вистинско пире од манго и сериски ферментиран јогурт од бадеми, кокос и овес со комерцијален Califia Culture Blend. Резултатот е а јогурт без млечни производи тоа е исполнето со 10 милијарди живи, просперитетни CFU (единици за формирање колонии), сите спакувани во лесно шише кое може да се земе и да оди. Ако не сте манго, овој јогурт за пиење доаѓа и во јагода, супер бобинки и обичен.
Најдобра комбуха: GT’s Synergy Trilogy Organic Vegan Raw Kombucha
Исхрана (по порција)
Калории: 50
Масти: 0 грама
Јаглехидрати: 12 грама
Влакна: 0 грама
Шеќер: 12 грама
Протеини: 0 грама
Што се однесува до комбухата, GT's е вид на O.G. Брендот има тони вкусови, но ние сме делумни на неговата трилогија Synergy, која содржи светла мешавина од курва од лимон, лута малина и зачинет ѓумбир. Има причина зошто е постојан бестселер.
Најдобар пенлив: Кевита пенлив пробиотски пијалок Mojita Lime Mint кокос
Исхрана (по порција)
Калории: 45
Масти: 0 грама
Јаглехидрати: 11 грама
Влакна: 0 грама
Шеќер: 9 грама
Протеини: 1 грам
Ферментирани со сопствена култура на вода кефир, газираните пробиотски пијалоци KeVita содржат милијарди живи пробиотици. Тие се лесни и освежувачки директно од шишето или прелиени со мраз. Во однос на вкусот, KeVita има 11 различни опции, вклучувајќи ја и Mojita, која комбинира кул излив на нане со извртување на лимета.
ВолмартНајдобар кефир: Волаби органски со малку маснотии обичен австралиски кефир
Исхрана (по порција)
Калории: 110
Масти: 3 грама
Јаглехидрати: 12 грама
Влакна: 0 грама
Шеќер: 8 грама
Протеини: 8 грама
Кога станува збор за пробиотиците, јогуртот е очигледен избор. Но, дали знаевте дека кефирот, густиот пијалок направен со ферментирање млеко со бактерии и квасец, всушност е уште подобар извор на пробиотици од јогуртот ? Препорачувам да пиете кефир од овчо или козјо млеко, бидејќи полесно се вари од кравјото млеко, вели Рафаел Келман, м-р, основач на Велнес центар Келман . Тој нуди неверојатна поддршка за вашиот имунолошки систем. Користете го на ист начин како неговиот покремаст братучед (нам ни се допаѓа нашата прелиена со гранола). Кефирот на Wallaby Organic е направен во мали серии со органско млеко, што му дава на култивираниот пијалок кремаста текстура без премногу курва.
Купете го (3 долари)
Најдобри снимки: GoodBelly StraightShots (пакет од 4)
Исхрана (по порција)
Калории: 30
Масти: 0 грама
Јаглехидрати: 6 грама
Влакна: 0 грама
Шеќер: 3 грама
Протеини: 1 грам
Ако не сте расположени за цело шише пробиотици за пиење, дозволете ни да воведеме пробиотици за пиење. StraightShots се едноставни, едноставни и малку слатки - идеална опција за брзо пробиотско поправање без додаден шеќер и 20 милијарди пробиотски култури по порција.
Најдобра вода: карма лимонада од боровинки Пробиотска вода (пакување од 12)
Исхрана (по порција)
Калории: 20
Масти: 0 грама
Јаглехидрати: 6 грама
Влакна: 0 грама
Шеќер: 5 грама
Протеини: 0 грама
Еве како функционира оваа вода со пробиотик: сите хранливи материи се чуваат во капачето додека не ги ослободите, обезбедувајќи оптимална свежина и моќ. Веганската, без лактоза и глутен, пробиотската вода на Карма не мора да се чува во фрижидер, бидејќи пробиотиците се заштитени во капачето од шишето додека не се измеша сето тоа заедно.
распрснувам8 пробиотски намирници кои треба да ги додадете во вашата исхрана
Секако, можете да се наполните со пробиотици преку горенаведените пијалоци (или додатоци), но исто така можете да ги вклучите следните пробиотски намирници во вашиот секојдневен живот за да го подобрите вашиот цревен микробиом.
1. Темно чоколадо
Значи, знаете дека пробиотиците се одлични за вашето црево, но дали знаевте дека за да ги искористите придобивките, всушност треба да ги храните добрите бактерии со пребиотици (т.е. несварливи влакна кои им помагаат на добрите бактерии во вашето тело да напредуваат)? За среќа, чоколадото ги содржи двете од овие состојки , плус високи нивоа на антиоксиданси и хранливи материи. Значи знаете, тоа е во основа лек. (Само внимавајте на вкупниот внес на шеќер, во ред?)
2. Некои видови сирења
Иако сите сирења не се добар извор на пробиотици (извинете), некои меки, ферментирани како чедар, швајцарско и гауда се бидејќи содржат бактерии кои можат да го преживеат патувањето низ вашиот гастроинтестинален тракт. За да бидете сигурни дека ги добивате вистинските работи, внимавајте на живите и активни култури на етикетата.
3. Кисела зелка
Знаете дека ова јадење со кисела зелка е врвниот прелив за виршли, но дали сте знаеле дека е исто така полно со пробиотици и подеднакво вкусно кога се натрупа во салата или сендвич? И една студија објавена во Светски весник за микробиологија и биотехнологија откриле дека исто така може да го намали нивото на холестерол. Само погрижете се повторно да ја проверите етикетата пред да купите - сакате суровини, непастеризирани работи (или еј, направи свој ).
4. Лук
Овој мирисен алиум е богат со пребиотици, видови на диетални влакна кои ги хранат пријателските бактерии во цревата. (Познајте: Покрај пробиотиците, пребиотиците се важен дел од одржувањето на здрав цревен микробиом.) Лукот, исто така, може да се пофали со антиоксидантни и антимикробни ефекти, затоа земете ги нането. Ина Гартен пилешко со 40 чешниња лук за вечера, некој?
5. Кимчи
Ова ферментирано азиско јадење направено со зелка, ротквица и млад кромид е преполно со бактерии погодни за цревата. Истражувачи од Кореја откриле и докази дека ова зачинето, солено јадење може да ви помогне да останете витки. Пробајте го измешано со кафеав ориз или самостојно како вкусна страна.
6. Кисели краставички
Одлична вест за љубителите на кисели краставички (виновни) - кога овие зелени копја се саламураат во солена вода и се ферментираат, тие создаваат корисни бактерии. Само погрижете се да се одлучите за природно ферментираниот вид (т.е. оние каде што оцетот не се користел во процесот на мариноване) за да ги искористите придобивките од пробиотиците.
7. Леб од квасец
Киселиот вкус на нашиот омилен сад со авокадо доаѓа од процесот на ферментација, при кој квасецот и добрите бактерии прават магија за да го разложат шеќерот и глутенот во брашното. Ова го олеснува варењето и апсорпцијата на хранливите материи. И додека процесот на печење ги убива живите култури, лебот со квас е одличен пребиотик и има докази за сугерирање дека дури и мртвите пробиотски бактерии имаат некои импресивни антиинфламаторни здравствени придобивки.
8. Јаболка
Неодамнешна проучување објавено во Граници во микробиологијата утврди дека јаболката содржи 100 милиони бактерии, иако повеќето од тие добри работи се наоѓаат во јадрото, стеблото и семките на овошјето. Студијата исто така покажа дека органските јаболка имаат предност во однос на конвенционално одгледуваните кога станува збор за разновидноста на бактериите. Свежо собраните, органски управувани јаболка имаат значително поразновидна, порамномерна и поизразена бактериска заедница, во споредба со конвенционалните, - рече вишиот автор на студијата r, стр професор Габриеле Берг . Сега, ако не извините, имаме многу важно берење јаболка.
ПОВРЗАНИ : Ги прашавме 3 нутриционисти за нивниот најдобар совет за здрав стомак...и сите тие го кажаа истото
