Значи, денес не истрчавте 30 минути на лента за трчање. Не се тепајте себеси. Истражувањата покажуваат дека кратки периоди на вежбање во текот на денот може да биде исто толку ефикасен.
Еве, шест (не срамни) потези што можете да ги правите на вашето биро без да станете.
Човекот одбивачЗа да го затегнете задникот: Тајното подигање на нозете
Седнете високо и оставете ги нозете да ви бидат тешки додека ги испружувате директно пред вас под вашето биро. Спуштете ја десната нога, па левата, додека спротивната нога ја држите подигната. Повторете една до две минути.
Хафингтон пост ДА ГО ТОНИРА ВАШИОТ АБС: ВРТУВАЊЕ НА СТОЛОТ НА бирото
Седнете со исправен грб, а стапалата лебдат на само неколку инчи од подот. Поставете ги врвовите на прстите лесно на работ на вашето биро, а потоа стиснете го јадрото. Користете ги стомачните за да се вртите од страна на страна.
Од Беркшир до Бакингем ЗА ЗАЈАКНУВАЊЕ БЕТИТЕ: КРАЛСКИОТ ТРЕТМАН
Седнете високо и притиснете ги колената и глуждовите заедно. Следно, движете ги нозете за да бидат под агол од 45 степени. Држете 60 секунди. Насмевнете се со сите ваши заби покажани.
Јога весник За ублажување на напнатоста на вратот: Позата на седечката крава
Доведете ја левата рака зад грбот до половината, а десната рака нагоре и зад главата. Потоа спојте ги прстите (најдобро што можете) и држете. Земете неколку длабоки вдишувања и повторете го на спротивната страна. Сега обидете се да седите исправено остатокот од денот, слушате?
Јадете го целиот живот ДА РАБОТИТЕ ТИЕ ЉУБОВНИ РАЧКИ: ТОРЗОТО ВИСТ
Ставете ја десната рака на левото колено, а потоа нежно свртете ја главата за да погледнете преку левото рамо. (Можете и да го фатите задниот дел од столот наместо коленото.) Држете 30 секунди, а потоа повторете на спротивната страна.
Таа ДА СЕ ЗАЈАКНУВА, ПА, СЕ: РАЦЕТЕ ГОРЕ
Соблечете ги чевлите и седнете напред на столот. Свиткајте се на врвовите на стапалата и свиткајте ги прстите под, во исто време кревајќи ги рацете над главата додека полека се потпирате назад. Надувајте ги градите со едно течно движење додека посегнувате преку рамената за да го фатите задниот дел од столот. Повторете. (Кзнена столица по избор.)
