Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Шарад Павар ќе биде отпуштен од болница за 2 дена
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Yonex-Sunrise India Open 2021, закажан за мај, што ќе се одржи зад затворени врати
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Зголемувањето на телесната тежина е вообичаено за време на бременоста. Тежината добиена за време на бременоста е поврзана со вашиот индекс на телесна маса пред бременоста (БМИ). БМИ е мерка на телесните масти врз основа на висината и тежината. Да се добие точна количина на тежина за време на бременоста е од витално значење за долгорочното здравје за вас и вашето бебе.
Која е тежината на бременоста?
Телото на жената се менува за време на бременоста за да се осигура дека нејзиното неродено бебе добива соодветна храна потребна за развој на бебето. Womenените обично добиваат поголема тежина во последните месеци од бременоста отколку во првите неколку месеци. Според истражувањето спроведено во Американскиот журнал за акушерство и гинекологија, зголемувањето на телесната тежина во бременоста се состои од бебе, амнионска течност, плацента, крв, ткиво на дојка, зголемување на матката и дополнителни маснотии [1] . Дополнителните маснотии се складираат како енергија што е потребна за време на раѓањето и доењето.
Според препорачаните упатства на Институтот за медицина на САД (ИОМ), жените кои имаат нормална тежина пред бременоста со БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 добиваат тежина од 11,5 до 16 кг за време на бременоста [два] . Сепак, повеќето жени добиваат повеќе од препорачаната количина тежина за време на бременоста и ова предизвикува преголемо раѓање на бебето, што може да доведе до породување со царски рез и дебелина за време на детството, а исто така го зголемува ризикот од дебелина кај мајките [3] .
Држењето на тежината на бременоста по бременоста може да доведе до зголемен ризик од здравствени проблеми како срцеви заболувања, дијабетес и дебелина [два] .
Значи, важно е да изгубите тежина по бременоста за да го намалите ризикот од овие здравствени проблеми. Наведовме неколку ефективни совети за губење на тежината на бебето по бременоста.
1. Доење
Некои студии сугерираат дека доењето може да помогне во губење на тежината после породувањето. Една студија од 2019 година посочи дека доењето може да помогне во губење на тежината по бременоста. Сепак, во текот на првите три месеци од доењето, промените во вашата тежина може да не бидат забележливи поради зголемениот внес на калории и намалената физичка активност за време на лактацијата. [4] .
Покрај тоа, доењето на вашето бебе е важно во текот на првите шест месеци или многу подолго бидејќи мајчиното млеко обезбедува исхрана, го зајакнува имунитетот и го намалува ризикот од болести кај новороденчињата [5] .
2. Пијте многу вода
Одржувањето на вашето тело хидрирано по бременоста е од суштинско значење, бидејќи се покажа дека го зголемува производството на мајчино млеко [6] . Исто така, неколку студии посочија дека мајките треба да го зголемат внесот на вода за време и по бременоста [7] [8] .
Како општо правило, студиите покажаа дека пиењето многу вода го зголемува чувството на ситост, што може да помогне во слабеење [9] . Сепак, студиите не се во согласност со потрошувачката на вода и слабеењето по породувањето.
3. Спијте доволно
Недоволно спиење може негативно да влијае на вашата тежина. Преглед студија покажа дека недостаток на сон може да се зголеми повеќе тежина по бременоста [10] .
4. Јадете здрава храна
Здравата исхрана во комбинација со физичка активност игра голема улога во слабеењето после породувањето. Јадењето здрава и хранлива храна како овошје, зеленчук, цели зрна, протеини и млечни производи ќе му обезбеди на вашето тело потребната количина на хранливи материи и исто така ќе помогне во управувањето со телесната тежина [единаесет] [12] .
5. Избегнувајте преработена храна
Преработената храна е оптоварена со нездрави масти, сол, шеќер и калории кои се штетни за вашето здравје и исто така придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Значи, се препорачува да се намали внесувањето на рафинирани житарки и засладени пијалоци и да се зголеми внесувањето на свежа храна густа во хранливи материи, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, здрави масти и мешунки [13] .
6. Избегнувајте храна со висока содржина на шеќер
Храна која содржи додаден шеќер се засладени пијалоци со шеќер, овошни сокови, колачи, бисквити и колачи. Докажано е дека овие намирници ја зголемуваат тежината бидејќи се многу калорични. Истражувањата покажаа дека за да се спречи зголемување на телесната тежина по бременоста, избегнувајте храна со висока содржина на шеќер, како што се засладени пијалоци, сода и десерти [14 ]
7. Јадете здрави закуски
Craелбата за глад може да дојде во секое време и тоа не значи дека посегнувате по кутија колачиња или бисквити. Оваа храна е богата со калории и додаден шеќер што ќе помогне во понатамошно зголемување на телесната тежина. За да изгубите тежина на бебето ефикасно по бременоста, посегнете по здрави грицки за да ги намалите вашите желби за глад, кои вклучуваат мешани ореви, свежо овошје, зеленчук со хумус, грчки јогурт со домашна гранола [петнаесет] .
8. Не следете никаква диета
По породувањето на вашето бебе, вашето тело бара добра количина на исхрана за да ви обезбеди енергија и да ви помогне да се опоравите. Следењето на каква било диета ќе ве ограничи да јадете одредена храна што е добар извор на хранливи материи. Јадете свежа и здрава храна бидејќи тие се богати со растителни влакна, протеини и други есенцијални хранливи состојки кои ќе ви помогнат да изгубите тежина [16] .
9. Вежбајте внимателно јадење
Внимателно јадење е свеста за храната во моментот додека го јадете оброкот. Тоа ви помага да уживате во вашата храна дозволувајќи ви да го искусите секој вкус и вкус на храната. Покажано е дека џвакањето на вашата храна полека го намалува ризикот од дебелина и помага при управување со телесната тежина [17] .
10. Вежбајте
Физичката активност е важна по бременоста, бидејќи го намалува ризикот од дебелина и помага во слабеење. Многу студии покажаа поврзаност помеѓу физички вежби и губење на тежината после породувањето [18] [19] .
Сепак, проверете дали не извршувате тешки физички активности. Обидете се да направите едноставни вежби како одење, возење велосипед или џогирање.
Забелешка: Прашајте го вашиот лекар каков вид на вежби можете безбедно да направите.
11. Проверете ги големините на порциите
Водењето евиденција за големината на порциите е важно кога станува збор за губење тежина, бидејќи ви помага да знаете колку јадете и дали се соочувате со какви било проблеми во планот за јадење. Можете да направите проверка на внесувањето на вашата храна со одржување дневник за храна.
12. Избегнувајте пиење алкохол
Потрошувачката на алкохол е поврзана со зголемување на телесната тежина и дебелина. Истражувањата покажаа дека пиењето алкохол доведува до зголемување на телесната тежина [дваесет] . Покрај тоа, ЦДЦ препорачува мајки кои дојат да избегнуваат пиење алкохол бидејќи може да го наруши растот и развојот на доенчето [Дваесет и еден] .
13. Не стрес
Стресот и депресијата се чести за време на постпарталниот период. Неколку студии покажаа дека стресот и депресијата ја зголемуваат веројатноста за зголемување на телесната тежина после породувањето. За да изгубите тежина ефикасно, идентификувајте што ве стреси и пронајдете начини да се справите со тоа. Ако наоѓате проблеми да се справите со тоа, не чувствувајте страв да побарате помош [22] [2. 3] .
14. Постави ги своите цели
Ако сте решени да изгубите тежина после бременоста, следете реална цел што ќе ви помогне да постигнете добри резултати. Одржувајте добар план за јадење и физичка активност бидејќи тоа ќе ви помогне да ја постигнете целта за слабеење.
Кое е вистинското време да изгубите тежина после бременоста?
Вашето тело бара време да заздрави и да се опорави од породувањето. Ако започнете да губите тежина наскоро по породувањето, на вашето тело ќе му треба подолго време да се опорави. Ако доите, почекајте додека вашето бебе наполни два месеци и се нормализира снабдувањето со мајчино млеко.
Според Националната медицинска библиотека на САД, треба да планирате да се вратите на вашата нормална тежина за 6-12 месеци по породувањето.
Вообичаени најчесто поставувани прашања
П.Колку време е потребно за да се изгуби тежината на бебето после породувањето?
ДО. Повеќето жени губат половина од телесната тежина за шест недели по породувањето, а остатокот од тежината се исфрла во текот на следните неколку месеци.
П.Која диета е најдобра после бременоста?
ДО. Исхраната богата со здрава храна како што се чисти протеини, риба, овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки и млечни производи е најдобра по бременоста.
П. Колку време му треба на женското тело за целосно закрепнување од бременоста?
ДО. Целосно закрепнување од бременоста може да потрае некое време. Многу жени се опоравуваат од шест до осум недели, додека за други може да трае подолго од ова.
