Непроспиени ноќи цицаат. Најконкретно, во моментот кога ќе сфатите дека е 3:30 часот и дека сте легнати будни само зјапајќи во таванот во последните пет часа.
За среќа, имаме 11 техники кои ќе ви помогнат да се откажете од грижите и побрзо да одложувате.
ЗАГЛЕМИ ГИ СВЕТЛАТА
Како што се приближува времето за спиење, вашето тело почнува да произведува мелатонин, хормон кој му кажува на вашето тело Еј ти, време е за спиење . Но, силните светла можат да го попречат и да го измамат вашиот мозок да размислува, Упс, сè уште не е време за спиење . Затоа, притиснете го прекинувачот за затемнување (или уште подобро, исклучете ги светлата што не ги користите). Тоа е најбрзиот начин да се активира производството на хормони и да се постави поспано расположение.
ИСКЛУЧЕТЕ ГО ТЕЛЕФОН
Важат истите правила: зачувајте го лизгањето на Инстаграм за утро и нанесете самонаметната забрана за технологија за барем 60 минути пред спиење. Сите електронски уреди (да, се бројат е-читачите) испуштаат сина светлина - познат како антимелатонин. Наместо тоа, земете хартиена копија од книгата што сте умреле да ја прочитате или вклучете го стариот добар телевизор (се разбира, под претпоставка дека не седите десет инчи од екранот).
ПРОВЕРЕТЕ ЈА ТЕМПЕРАТУРАТА ВО СОБАТА
Слаткото место за блажен сон е кул 65 степени. Прилагодете го вашиот клима уред соодветно.
ПРИКРИЕТЕ ГО ЧАСОВНИКОТ
Ајде, има ли нешто поисмејувачко и постресно од постојаното фрлање поглед и гледањето на непроспиените минути како одминуваат? Заштитете ги очите од сјајот - и притисокот - со покривање на часовникот пред се качуваш во кревет.
Впрочем, ПРИКРИЈТЕ СЕ СЕТА АМБИЕНТНА СВЕТЛИНА
Тоа е повеќе од само вашиот часовник што ве држи будни: тоа е сјајот на кутијата со кабел, вашиот лаптоп се полни или вашиот телефон постојано трепка и исклучува со предупредувања. Овие мало-мали прекини влијаат на вашиот деноноќен ритам и, пак, на квалитетот на вашиот сон.
ПРОБИЈТЕ РУТИНА ЗА ЛЕК
По долг и напорен ден, смирувачката рутина му помага на вашиот мозок да престане да зуи. Измијте го лицето, ставете маска за убавина или истуширајте се ( студии покажете дека пареата предизвикува зголемување на температурата на вашето тело, а потоа опаѓање, предизвикувајќи чувство на поспаност).
НОСЕТЕ УДОБНА ОБЛЕКА - И ЧОРАПИ
Од ткаенината до соодветното, важно е што носите во кревет. Одлучете се за ткаенини кои дишат (памук во лето; фланелен во зима) и полабаво вклопување за да не се прегреете додека спиете. И ако вашите стапала се ладни, фрлете пар чорапи - дополнителниот слој помага да се подобри циркулацијата на вашите екстремитети, вообичаена поплака за спиење.
ИЗБЕРЕТЕ ШЕМА НА БОИ КОЈА СРЕЌИ
Истражување покажува дека смирувачките нијанси помагаат да заспиете така што ви помагаат да се опуштите. Ова значи дека треба да ја декорирате вашата спална соба во неутрални и пригушени тонови наспроти гласни и живописни нијанси. Размислете за сина или лаванда, за разлика од сончевата жолта или светло розова.
ДАДЕТЕ ДОМАШНИ РАБОТИ НА ВАШИОТ МОЗОК
Не, ова не значи да ја прегледате вашата листа со задачи. Смислите креативни -- и забавни -- одвлекувања за да го тргнете вашиот ум од денешните задачи. На пример, исцртување нова приказна за вашето омилено ТВ шоу. Или уште подобро, планирајте го вашиот одмор од соништата.
МИРЕНО МЕДИТИРАЈТЕ СО СМИРНО
За моментите со кои не можеме да заспиеме, ние сме опседнати Смирен , апликација која обезбедува релаксирачки звуци како врнежи од дожд и бранови кои удираат за да ги задушат вообичаените звуци од домаќинството, како што се крцкањето на подните даски... и 'рчењето на сопрузите.
ПРОБАЈТЕ ЈА ВЕЖБАТА 4-7-8
Ако сè друго не успее, велнес експертот д-р Ендрју Веил се заколнува во ова техника на дишење да им помогне на вашиот ум и тело да се релаксираат. Како функционира: додека лежите во кревет, издишете целосно преку устата; потоа, затворете ја устата и вдишете низ носот за броење од четири. Задржете го здивот седум брои и издишете повторно за осум брои. Повторете уште три пати - под претпоставка дека сте будни толку долго.
